Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 15- 20 Minuten ein. Wenn man langsam isst und jeden Bissen 20-30 Mal kaut, hat man bis zu 30% der Kalorien eingespart, wenn man das Sättigungsgefühl verspürt. Außerdem sollte man auf Fernsehen oder Lesen beim Essen verzichten, da auch so die körpereigenen Sättigungssignale oft viel zu spät wahrgenommen werden.