Warum solltest Du für Deine Figur weiterhin Krafttraining machen und nicht nur Joggen gehen?

Weil Cardiotraining leider nicht annähernd so viele Kalorien verbraucht, wie man es sich gerne einredet. Egal ob Du Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder beides willst, Krafttraining sollte immer die Basis deines Trainings sein. Ein halbes Kilo Fett liefert einer Frau von 65 Kilogramm genug Energie, um 15 Stunden lang die Herzfrequenz des Cardiotrainings zu halten. Anders formuliert: Für eine Tüte Gummibärchen müsste man 90 Minuten Yoga machen, für ein Glas Rotwein muss man 20 Minuten Fahrrad fahren, für einen Muffin muss man 30 Minuten Treppensteigen und für eine Tafel Schokolade muss man ein Stunde Joggen gehen.

Dass die Bewegung z.B. beim Fahrradfahren irgendwann leichter fällt, liegt leider nicht daran, dass sich die muskuläre Ausdauer verbessert, sondern hauptsächlich daran, dass unser Körper bei dieser bestimmten Bewegung zunehmend effizienter wird.

Die Lösung, wenn Du nicht an die Kraftgeräte kommst und trotzdem maximal viel für deine Fettverbrennung tun möchtest: Intervallkrafttraining wie unsere Homeworkouts mit festgelegten Wiederholungszahlen in festgelegten Zeiten.

Da dies für den Körper höchst anstrengend ist, verbrennt der Körper Kohlenhydrate, um Energie zu erzeugen. Erst nach dem Training, dann wenn sich die Systeme wieder ausgleichen, findet die Fettverbrennung statt. Und diese hält nach dem Krafttraining noch bis zu 48 Stunden lang an. Beim Ausdauertraining hingegen reguliert sich der Kreislauf fast augenblicklich nach dem Training. In Studien wurde sogar bewiesen, dass die Fettverbrennung nach einem intensiven Intervalltraining neunmal so effektiv ist wie beim regulären Ausdauertraining.