Was ist eigentlich Muskelkater?

Beim Kraftsport entstehen bei intensiven Belastungen kleine Risse bzw. Verletzungen in Muskelfasern, sogenannte Mikrotraumen. Dadurch gelangt Gewebsflüssigkeit ins Zellinnere und durch die Dehnung entstehen Schmerzen. Der Höhepunkt ist meistens nach zwei bis drei Tagen erreicht und sollte nach einer Woche wieder abgeklungen sein.

Da auch Dehnen einen mechanischen Reiz darstellt, sollte man bei einem Muskelkater KEIN Stretching durchführen! Dies verstärkt den Muskelkater womöglich und verzögert den Heilungsprozess.

Die besten Regenerationsmaßnahmen sind eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit ausreichend Mineralstoffen, Vitaminen, Eiweiß und Flüssigkeit, leichte Bewegung wie entspanntes Spazierengehen oder entspanntes Schwimmen und ausreichend Schlaf